ਅੱਜ ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਚਾਈ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਕਲਾ ਬਲਦ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ - ਇਹ ਸਭ osteochondrosis ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਸਾਰੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, osteochondrosis ਨੂੰ ਕਈ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਸਰਵਾਈਕਲ ਇਹ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਵਾਇਕ osteochondrosis ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਗੇਜ਼ਬੰਪਸ" ਦੀ ਅਨੁਭਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਹਨ.
- ਥੋਰੈਕਿਕ ਉਹ ਅਕਸਰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਐਨਜਾਈਨਾ ਪੈਕਟਰੀਜ਼, ਨਮੂਨੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਉਲਝਣਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੱਸਲੀਆਂ ਵਿਚਾਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਓਸਟਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਬੂਤਰ Osteochondrosis ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਨਾ ਮੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਵੀ ਉੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ.
- ਸੰਯੁਕਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਈ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹਨ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਚੋਂਦਰੋਸਿਸ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਹਰੇਕ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ
- Osteochondrosis ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ (ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ):
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ 15 ਵਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਓਸੀਸੀਪੂਟ ਕਰੋ. ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਰਦੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਨ ਤਕ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ osteochondrosis ਵਾਲੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ "ਕੁੱਤੇ" ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ 10 ਸਿਕੰਟਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਟੋ. ਇਕ ਹੋਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੌਰਵਰਡ ਗੋਲ ਮੋਤੀ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ. ਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ ਬੰਨੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਫੇਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਲੈਕੇ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਰਵੀਕੋਥੋਰੈਸੇਕ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਚਾਲੂ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. 10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ;
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ;
- ਕਮਪਲ ਅਸਥੀਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਵੀ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟ ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਹੀ ਕਰੋ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲਾਊਬਰ ਓਸਟਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੌਲੀ ਹਨ. ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਵੇਗੀ.