ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਤਲੇ ਲੋਕ, "ਚਮੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਢਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪਿੰਜਰ" ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਸੁਣਨ ਦੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ, ਉਹ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਵਸਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਰਾਏ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਗਲਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਫੈਸਲਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਦਸੂਰਤ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤੀ ਵਾਰੀ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਵਿਧਾਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਨਜਾਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਤਰਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੜ ਗਏ ਹਨ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁੜੀ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਚਰਬੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋੜੀਦੀ ਜਨਤਕ ਤਾਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਲੜਕੀ ਫੈਟ ਵਧਦੀ ਹੈ:
- ਭੋਜਨ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇੱਕ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਚਿੱਤਰ 1500-2000 ਕੈਲਸੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁੱਲ ਦੋ ਗੁਣਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.
- ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ. ਹਰੇਕ 1.5-2 ਹਜੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਮੇਕਿਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ, ਖਾਤੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ.
- ਫਟਾਫਟ ਫੈਟ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੇਨੂ ਜ਼ਰੂਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਦੇ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਵੇ. ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 1 ਟੈਪਲ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੂਸ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਲੈਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਵੋ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਡਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਵੀ.
- ਸਨੈਕ : ਕੁਝ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲ
- ਲੰਚ : ਪਹਿਲੀ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਡਬਲ, ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਸਲਾਦ.
- ਸਨੈਕ : ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ
- ਡਿਨਰ : ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਫਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਸੈਨਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਹਰ ਲੱਭਣਾ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਮ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਵੰਡੇ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਸੋਮੈਟ੍ਰਪੀਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿਪ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੇਗਾਵਾਇਲਮ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ , ਸਿਗਰੇਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਆਦਿ.