ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਿੱਟਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਇਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.
ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ:
- ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਨਾਅ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦੌੜ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਰਕਲੋਡ ਦੇ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣਨ ਦੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ?
ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ 1.5 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 2 ਕਿਲੋ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਏਜੰਟਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ. ਮਾਹਰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣਗੇ.