Osteochondrosis ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ 20 ਸਾਲ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਾਣੂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਣਾਅ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫਲੇਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਆਰਚਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Osteochondrosis ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੂਣ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰੂਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਰਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਲੂਣ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤਿੱਖੇ ਸਪਾਈਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੰਬਰ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.

Osteochondrosis ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ , ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲੂਣ ਪੇਸ਼ਗੀ ਮਸਾਜ ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਪੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਚੋਂਦਰੋਸਿਸ

ਜੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਫਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵੰਡਣ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਲਵੇ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਡਿਸਕਾਂ ਸਮਤਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਤਿੱਖੀਆਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੰਮੇ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਲਈ ਐਲਐਫਕੇ ਸਪਲੀਮੇਂਟ ਓਵਰਲੋਡਜ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਚੱਜੀ ਚਾਲਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੂਣ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਥਾਨ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਘਰਾਂ ਵਿਚ, ਕੰਮ ਤੇ, ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ, ਸੈਰ ਲਈ ਬੇਸ਼ਕ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਹਾਇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਉਹ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ osteochondrosis ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ.

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ 8-10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣਾ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਵਸਥਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, 5 ਮਿੰਟ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਪਾਓ, ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

Osteochondrosis ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੀ ਨਾਲੋਂ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੈਟ ਕੀਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਕਸਰ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਘਟਾਓ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਹਨ.

ਨਿਯਮਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਨਿੱਘੇ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਔਸਟੀਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਤਸਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ