ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਬੜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪੂਰੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਚੋਣ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਿਹਨਤ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਯੰਤਰ ਜਿਸ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਅਜਿਹੀ ਸਰਲ ਆਬਜੈਕਟ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਸਤੂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਚਰਜ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰਬੜ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਰਬੜ ਦਾ ਫੈਲਾਅ ਇਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਕੂਸ਼ਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ, ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਟੂਰਿਨਿਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲਾਂਘੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਬਲ ਦਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਰਬੜ ਦੇ ਬੰਡਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਬੜ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫੈਲੇਦਾਰ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿੱਛੇ), ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਕਲੀਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਉਲਟਾਉਣਾ ਰਬੜ ਦਾ ਪੈਰ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਕਾਰਪ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ.
ਤਰਖਾਣ ਦਾ ਫੈਲਾਅ
ਇਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਜ਼ਲੀਲ - ਇਕ ਹੱਥ- ਸ਼ੈਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ - ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਬੜ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੋਸ਼ਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੱਥਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ. ਰਬੜ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ, ਟਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚਤੁਰਾਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਾਰਪੈਲ ਐਕਸਪੈਡਰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਰਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘਣਤਾ (ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਰੰਗ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਰਬੜ ਦੀ ਰਿੰਗ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ:
- ਪੀਲਾ - ਕਮਜ਼ੋਰ ਡਿਗਰੀ ਲੋਡ. ਪੀਲੀ ਰੰਗ ਦੇ ਕਾਰਪੁਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਵੇਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਲਾਲ - ਮੱਧਮ ਡਿਗਰੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ. ਅਜਿਹਾ ਐਂਪਲਾਇਡਰ ਇੱਕ ਔਸਤਨ ਆਦਮੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਫਿਨਚਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਨੀਲੇ - ਭਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਡਿਗਰੀ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਫੈਲਾਅਦਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਬ੍ਰਦਰ ਲੋਡ ਦਾ ਆਕਾਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਪੈਕ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾ ਕੇ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰਬੜ ਦੀ ਰਿੰਗ ਦਾ ਰੰਗ ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਰਬੜ ਦੇ ਫੈਲਾਅਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ - ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਹਰੇਕ ਸਾਧਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ.