ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗ਼ੈਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਸਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਬਹੁਤ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ?
ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੀਚਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਣਗੇ .
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ:
- ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੀਜ ਹੀ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫ਼ੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੁਝ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਗ਼ਜ਼ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਸਾਰਾਂਸ਼ ਸਿੱਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, "ਕੱਚ ਦੀ ਟੋਪੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਓ.
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਘੜੀ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਸਨ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਰਥ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ - 2 ਮਿੰਟ
- "ਰੰਗਦਾਰ ਸ਼ਬਦ . " ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ, ਹੋਰ ਸ਼ੇਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲਿਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗ੍ਰੀਨ ਹਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਲਾਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.