ਗਰਭਵਤੀ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਤਾ ਸੰਤੁਲਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੈਟੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਰੋਕਣ ਲਈ - ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਪੌਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਫਲ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ. ਜਨਮ ਤਕ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਹੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਸੀਬਿਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਆਦਿ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਅਲਰਜੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਮੀ ਵੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦੇ ਜੀਵ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰੂਣ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਮਾਂ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਮਾਂ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੋਵੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਾਕਾਫੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ (4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਨਮ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮਾਂ ਦੀ ਮਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ - 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਜਾਜਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2000 ਕੈਲਸੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 500-700 ਕੇcal ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਡਾਕਟਰ ਸਿਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਦੋ ਲਈ - ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ) ਖੁਰਾਕ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹਨ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਮੇਨਿਸ ਦਾ ਆਧਾਰ ਮੀਟ, ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਤੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਹਰ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
ਮੀਟ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਸਮਗਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੀਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਈਨ, ਚਰਬੀ ਸੂਰ ਦਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮੀਟ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ . ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਰਥਨ ਅਧਾਰ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਪਿੰਜਰ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੀਫਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਪਾਇਜ਼ ਹਨ.
ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ croups ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਅਨਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਓਟਮੀਲ, ਬੇਲੀਵਾਲ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਚਾਵਲ.
ਤੇਲ - ਜੈਤੂਨ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਲਿਨਸੇਡ ਇਹ ਤੇਲ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ, ਸੀਜ਼ਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਖਾਲੀ ਪੋਟ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕਈ ਪ੍ਰੈਰਿਜੈਟਿਵਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗਰੱਭਸਥ ਲਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸੌਸ, ਲੰਗੂਚਾ, ਸੌਸਗੇਜ, ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ.
ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪੀਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਮਕ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਦ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕਿਲਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗੀ. ਲੂਣ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਲੈਂਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੂਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਨਕਾਰ, ਲੂਣ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਕੇਵਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਛੋਟੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 4-5 ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਸ਼ਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੀਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ!