ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂ?

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਧਰ ਉੱਧਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂ? ਕੀ ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਕਾਰਨ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਲਿਊਲਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਐਂਮੀਨ ਐਸਿਡ, ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਏ.ਟੀ.ਪੀ. ਦੇ ਮੈਕਰੋਜੀਕ ਬੌਡਜ਼ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਅਣਚਾਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਏਪੀਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਐਕੋਰੇਬਿਕ ਮੋਡ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿਚ ਰਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਵਧੇਰੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਬਲਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੋਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਭਾਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਕਰਾਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ? ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਵਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੈਟਟਾਮਾਸ, ਟਿਊਮਰ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਈਓਸੋਇਟਿਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਸਾਧਾਰਣ overexertion;
• ਟਰਾਮਾ;
• ਵਾਇਰਲ ਲਾਗ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਝਟਕਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.

ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਰਾਇ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਕੋਆਂ ਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਭਰਮ ਹੈ. ਦਰਦ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ "ਵਾਉਰਮਿੰਗ ਅਪ" ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜੇ ਉੱਥੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ;
• ਹਲਕਾ ਮਸਾਜ;
• ਤੰਗ ਪੱਟੀ;
• ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਤਭੇਦ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ (ਅਰਾਮਦਾਇਕ) ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਪੀਣਾ ਐਨਸਥੇਟਿਕਸ ਵੀ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਐਸਪੀਰੀਨ ;
• ਇਬੁਪ੍ਰੋਫੇਨ ਏਟ ਅਲ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਜ ਹੋ ਗਈ ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਫ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਸ਼ਨ ਬਨਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਪਰੀਨ ਮਰਤਬਾਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਐਂਡੀ-ਐਡਮਟੇਸ਼ਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕੋਈ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲੇਅਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• Vipratox;
• ਏਪੀਜਾਰਟਟਰ