ਸ਼ਟਲ ਰਨ

ਕਿਹੜਾ ਸ਼ਟਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿਚ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਜਾਂਚਾਂ ਵੀ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਕੋਰ ਤੇ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੌੜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਵਾਰ ਟਰੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਤਕ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਮੋੜ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਰਸਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ. ਘੁੰਮਦੇ ਕੈਨਵਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਟਲ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਨਾਮ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਵਾਰ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ sprinters ਦੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬਾ ਵੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਓ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਦੇ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਹਨ

ਸ਼ਟਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ

ਸਟੈਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਟਲ ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਪੈਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਉੱਚੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਫੋਪਿੰਗ ਲੇਗੇ ਨੂੰ ਪੇਟ' ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 300 ਤੋਂ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਧੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਗਨਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸੀ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਦਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਅਜ਼ਮਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਦਮ - ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਟੀਮ ਗੇਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ: ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ, ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸੱਜਰੀ ਫਾਈਨਲ ਹੈ ਅਥਲੀਟ ਆਖਰੀ ਉਲਟਵੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਛਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅੱਜ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੇਖਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਯਕੀਨ ਹੈ. ਫਾਈਨਲ ਤੇ ਫੌਰਨ ਤੌਹਰੀ ਫੋਰਸ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੇ ਰਿਬਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਜ਼ੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਨੈਤਿਕ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਇਕ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਟਲ ਰੇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂ?

ਕਿਸੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਟਲ ਵਿੱਚ ਰੁਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ:

• ਸਫਾਈ ਕਰੋ;
• ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਤਹਾਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾ ਬਣਾਓ.