ਬੱਚਾ-ਮੀਨੂ ਲਈ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵੀ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਲੈਣਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ . ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀ ਦੁੱਧ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਸਥਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ 3,200 ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ 500 ਕੈਲਸੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,800 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ, ਸਕਿੰਮਡ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਰੋਟੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੇਵਲ "ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ" ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਇਹ ਹੈ:

• ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਮਿਤੀਆਂ - 3 ਪੀ.ਸੀ.
• ਸੌਗੀ - 7 ਟੁਕੜੇ;
• prunes - 3 ਪੀ.ਸੀ.

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਨੂੰ, ਇਹ ਦਿੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਵਿਕਲਪ 1

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦੁਆਰਾ 2.5% ਦੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ; ਬਿਸਕੁਟ ਬਿਸਕੁਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ.

ਦੇਰ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ ਅਤੇ 1 ਕੇਲਾ

ਲੰਚ: ਬੀਫ ਤੋਂ ਮੀਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸੂਪ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁਆਇਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬੇਕ (ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਫੁੱਲ ਗੋਲੀ, ਜ਼ਿਕਚਨੀ); ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ; ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਸਨੈਕ: 1 ਅੰਡੇ, ਇੱਕ "ਬੈਗ" ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ.

ਡਿਨਰ: ਦਾਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਕਰੋਨੀ ਸਟੂਅਰਡ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨਾਲ; ਘੱਟ ਫ਼ੈਟ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਗਰੇਟ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਵਿੱਚੋਂ ਸਲਾਦ; ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ

ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਬੇਕੱੜ ਸੇਬ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ.

ਵਿਕਲਪ 2

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਮੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਬਕਵੇਟ ਦਲੀਆ; ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ grated ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ; ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ

ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ, 2.5% ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਕਰ

ਲੰਚ: ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸੂਪ (ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਗਈ); ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮੀਟ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਨਾਲ; ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜੋ ਤਿੱਖਾ (ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਸਤਰ ਬੀਨਜ਼) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ; ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਸਨੈਕ: 1 ਆੜੂ ਅਤੇ 1 ਕੇਲਾ

ਡਿਨਰ: ਭਾਫ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼; ਅੰਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਲੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ. 30% ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ; ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ

ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਾਰੀਖ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ; ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ