ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਨਿਯਮਤ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਰੰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਦਲਾਅ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਇਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾੱਫ ਦਾ ਭਾਰ ਛੇਤੀ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿਫਾਰਸਾਂ
ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ
ਡਾਕਟਰ-ਗਾਇਨੇਕੋਲੋਜਿਸਟਸ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ 6-7 ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਪਾਇਲਟ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਡੀ ਜਾਂ ਦਾਦੀ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਤੰਬਾਕੂਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦਕਿ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਅਜਿਹੇ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਦਰਤੀ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਟੈਪ, ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਨੂੰ ਤਜਰਬਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਵਿਆਹੁਤਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਨੂੰ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ GW ਵਾਧੂ ਪੌਦੇ ਇਕੱਲੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੁੱਧ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਊਰਜਾ-ਕੁਸ਼ਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਸ਼ਟਕ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਵਜਾਤ ਬੱਚਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਏਗਾ:
- ਅਕਸਰ ਖਾਓ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਬਾਂਸ.
- ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮੋਟਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜਨ ਰੂਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਉਗ ਜਾਂ ਫ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ;
- ਫਲ ਪਰੀ;
- ਦਹੀਂ ਦੇ casserole
ਲੰਚ ਲਈ ਚੋਣਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ;
- ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬੈਂਵਹੈਟ;
ਸਫਾਈ ਮਿਰਚ ਜ ਉ c ਚਿਨਿ; - ਮੱਛੀ ਸੂਪ;
- ਸਟੈਵਡ ਬੀਫ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ੍ਹੀ, ਪਨੀਰ ਕੇਕ ਜਾਂ ਹੋਮਡੇਅਡ ਆਈਸ-ਕਰੀਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਸਤੂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਜੋ ਆਲੂ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਨ;
- ratatouille;
- ਭਾਫ਼ ਕੱਟੇ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ.