ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਮਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸੁਹਜ ਦੇ ਨੁਕਸ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੇਟ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਾਇਜ਼ਤਾ ਦਾ ਕਾਰਣ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਲਤ ਪਾਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ. ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਇਕੱਠ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗੀ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਵਿਚ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵਿੰਗੀ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਿਪਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਕਸਰਤਾਂ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਗੁਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਾਸ਼ਤਾ , ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਨੈਕ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ 18.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 6 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਭਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਹਰ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸ਼ੁੱਧ ਨਾ-ਕਾਰਬਨਯੋਗ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ.
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200-1500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2000-2300 ਕੇ ਕੈਲ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਣਾ ਹੈ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫੈਟੀ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਦਿਲਚਸਪ ਭੁੱਖ - ਕਾਪੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਗਮਰਮਰ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਰਤੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਅਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ - ਖਰਗੋਸ਼, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ;
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕਵੇਰੀ ਅੰਡੇ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭਾਫ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਫਲ, ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ (ਔਸਤਨ);
- ਪਾਣੀ ਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦਲੀਆ;
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ;
- ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ, ਹਰਾ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ;
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਈਲਾਸਮ,
ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਬੂਚਿਨੀ ਅਤੇ ਕੱਕੀਆਂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੱਟੇ ਚਰਬੀ ਚੜ੍ਹਾਏ ਗਏ ਫੈਟ, ਬਾਇਕਲੀਟ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ, ਸੇਬ ਢਿੱਡ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ