ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਹੋ: "ਹਾਂ, ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ", ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜੀਨ ਦੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਅਲਸਰ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਸਿਮਰਨ ਮਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਮੁਫ਼ਤ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪ, ਇੱਕ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਰੂਹ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਸੰਗੀਤ. ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ("ਪਿਆਰ", "ਖੁਸ਼ੀ", ਆਦਿ), ਉਸ ਸਮੇਂ ਵੇਖਦਿਆਂ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਾਇਆ ਕਰਵਾਉਣ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਲੈਣ, ਮੁਫ਼ਤ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 7 ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮ, ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, 7 ਤੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ, ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਕਿਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 5 ਜਾਂ 6 ਤਕ.
- ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦੇ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਓ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਉਪਯੋਗੀ ਵਾਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਬਾਈਕਿੰਗ ਹਨ.
- ਹਾਸੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹਾਸੇ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜੋ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਸੇ ਸਾਧਾਰਣ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਹਾਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਵੋਗੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਾਸਾ ਹੀ ਨਕਲੀ ਹੋਵੇ.
- ਆਰਾਮ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਉਹ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਬਾਦਲੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ: "ਕਿਵੇਂ
ਨਰਮ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਓ? ", ਫਿਰ ਨਿਯਮਤ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ. ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈੱਡਫੋਨ ਰਾਹੀਂ ਆਟੋਨਿਜੈਂਸ ਟ੍ਰੈਕ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. - ਸੰਚਾਰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਚਾਰ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੁਨਹਿਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖ ਤੇ ਅਨੰਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ