ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਰੱਖੀਏ?
ਬੱਚੇ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮਲੀ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਲੀਏ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਉਹੋ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਆਇਓਡੀਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ . ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹਰੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਔਰਤ ਬਿਨਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੈੱਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸਟਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਪੀਹਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਫੈਟੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਟੀ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੀਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈਰਲਲ ਚਾਹ ਅਤੇ decoctions, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖੁਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਪਰ ਫਲ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰੀ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਲੀ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ;
- ਸਲੇਟੀ;
- ਡੰਪਲਿੰਗ;
- ਕੇਕੜਾ ਸਟਿਕਸ;
- ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ
ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭਾਂਡੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ, ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮਲੀ ਵਿਚ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਟੁਕੜੀਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ.