ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰਕਸ ਪ੍ਰਫਾਰਮਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਔਸਤ ਔਰਤ ਦੇ ਲਈ ਐਕਬੌਬੈਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ - ਪੋਲ ਡਾਂਸ.
ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਐਕਬੌਬੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਕਸ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੀਟੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੋੱਲ-ਡਾਂਸ ਅਸ਼ਲੀਲ ਅਤੇ ਅਸ਼ਲੀਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਐਕਬਲਾਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਕਬੌਬੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ) ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੈਕ, ਪ੍ਰੈਸ . ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ toned ਰੱਖਿਆ ਹੈ.
ਪਰ, ਇਹ ਐਕਬੌਬੈਟਿਕ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਪੋੱਲ-ਡਾਂਸ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ , ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਗਰਮ ਕਰੋ:
- ਇਕ ਸਰਕਲ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਅੱਗੇ - ਪਿੱਛੇ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਰ ਮੋੜਨਾ.
- ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ, ਬੁਰਸ਼, ਕੋਹ
- ਛਾਤੀ - ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ ਘੇਰਿਆ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਸੁੱਤਾ.
- ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥ - ਅਸੀਂ ਕੇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਾਂ
- ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
- ਅਸੀਂ ਢਲਾਣਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਗੋਡਿਆਂ - ਗੋਲਾਕਾਰ ਘੁੰਮਾਓ.
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਪਾਈਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਟਰੇਨਿੰਗ:
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਉਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੋਇਆ
- ਪਿਊਸ਼ਪਸ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ
ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:
1. ਪਾਇਲੋਨ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ, ਪੈਰਾ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਲੋਨ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ - ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਘੇਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਇਲੋਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹੱਥ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਬੁਰਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦਾ ਹੈ
2. "ਫਰੌਗ" - ਅਸੀਂ ਪਾਇਲੋਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਕੈਪਚਰ ਪੈਹਲਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪੈਦਲ ਕੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਫਲ ਮੋੜ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਵਿੰਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਾਈਲੋਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਂ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ - ਅਸੀਂ ਪਾਇਲੋਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਅਤੇ ਸੋਟੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਛਲੀਆਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ
3. ਮੋਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ - ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ: ਕਤਾਈ, ਕੇਵਲ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੋ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ.
4. ਮੋਰੀ "ਪਿਸਤੌਲ" - ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਪਾਇਲੋਨ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਥੰਮ ਥੱਲੇ ਥੰਮ੍ਹ ਨਾਲ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਇਲੋਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਅਗਲਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਪਾਇਲੋਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮੁੜੋ;
- ਹੁਣ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੂਰ ਬਾਂਹ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ;
- ਸਾਰੇ ਤਿੰਨਾਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੌਲੀਟਾਈਟਲ ਖੋੜ ਤੇ ਚੜਦੇ ਹਾਂ;
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹਾਂ! ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ