ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਤਾ ਜੀ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਦਰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ
- ਭਾਰ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਸੰਭਵ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ.
- ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਕ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: "ਦੋ ਖਾਣਾਂ ਖਾਓ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. " ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟਸ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ Ie. ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਕਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਟਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਘਟਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੂਲ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ), ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਰੂਪ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਲੇਟਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਮੋਕਾਕਾਧਾਰੋਣ ਅਨਲੋਡ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੰਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਏਲਿਅਟਸ ਮਿਲਣਗੇ. ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਵੱਡੇ ਖੇਡ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਰੱਸਾ ਲਓ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਓ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਦੂਜਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਪੰਦਰਾਂ-ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ. ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯੋਗਾ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਨਾਚ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਫਿਟਬਾਲ, ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਟਰੋਲਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ. ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਦੀ ਸਾਫ਼-ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਲਤੂ ਕਸਰਤ ਕਪੜੇ ਲਪੇਟੋ - ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਦਬਾਓ - ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਬੱਚੇ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੱਲ ਹੈ.
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਮਤੀ ਬੱਚੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ.