ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਵਾਨ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਅਪੂਰਣਤਾ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਲਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ
- ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸਲੇਟਸ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਧੱਫੜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਗਲਤ ਭੰਡਾਰਨ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਗੁਣ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਖਾਰੇ ਭੋਜਨ (ਕਰੈਕਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਿਪਸ, ਸਲੂਣਾ ਮੱਛੀ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਐਂਡੀਮਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ: ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ.
- ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਾਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਣਗੀਆਂ.
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਹੈ. ਕਿਸ਼ੋਰ ਖੁਰਾਕ ਤਰਕਸੰਗਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਵਧ ਰਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਮੋਨੋ-ਡੈਟਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਓਟਮੀਲ (ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਲੀਆ) ਫਲ, ਮਯੂਸਲੀ, ਸੀਰੀਅਲ, ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣਨ ਲਈ. 1 ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ (ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ)
- ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਕੱਚਾ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸ ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਸੂਪ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੇਕ ਦਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਗਲੀ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸਨੈਕ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਨਰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ (ਆਲੂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ) ਨੂੰ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਚੌਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਰਾਬੀ, ਵਧੇਰੇ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਫਾਸਟ ਆਹਾਰ
ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
5-ਦਿਨ ਦੀ ਜਵਾਨ ਅਹਾਰ
1 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ: 2 ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੰਤਰੀ, 1 ਗਾਜਰ, ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਬੇਸਕੀਤ ਕੌਫੀ ਤੇ ਰਗੜ.
ਲੰਚ: ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ ਅਤੇ 10 ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਣ.
ਡਿਨਰ: ਕੇਫੇਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
2 ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ
ਲੰਚ: 1 ਅੰਡੇ
ਡਿਨਰ: ਚੁਣਨ ਲਈ 2 ਿਗਰੀਆਂ ਜਾਂ 2 ਸੰਤਰੀਆਂ.
3 ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਦੇ 2 ਕੱਪ.
ਲੰਚ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਾਕੇ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਿਨਰ: ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
4 ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: v oat flakes ਅਤੇ ਚਾਹ
ਲੰਚ: ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਰਾਤ ਦਾ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ, ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ - 500 ਗ੍ਰਾਮ
5 ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਫ਼ਲ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ 1 ਸੰਤਰੀ.
ਲੰਚ: ਤਾਜ਼ਾ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅੰਡੇ
ਡਿਨਰ: ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਦਹੀਂ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੇਵਲ ਇਹ ਹੀ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਬੱਫੇ ਵਿੱਚ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੂਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ