ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਆਧੁਨਿਕ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਹਨ: ਉਹ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੈਸਕ, ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠੇ ਹਰ ਵੇਲੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਗੇਮਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯਤਨਾਂ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਖੇਡ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗਾ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਉਸਨੂੰ ਬੱਚੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਬੱਚਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਉਮਰ ਜਦੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਣਾਉਣਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ: ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਖੌਤੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 4 ਸਾਲ ਤੱਕ ਭਰਤੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਇਹ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਪ੍ਰਥਾ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਭਾਰਤ - ਬੱਚੇ 6-7 ਸਾਲ ਤੋਂ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਉਮਰ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦਾ ਯੋਗਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੋਗ ਲਈ ਖਾਸ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਲਪ ਸਤਹ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਮੋਟਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਕੁਦਰਤੀ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ" ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ, ਹਲਕੇ, ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਬਾਈਡਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਚੈਕ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਧੁਨੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਧੁਰੀਆਂ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ, ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

  1. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਕਰੋ.
  2. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪਿਛਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 6-7 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਬੱਚਿਆਂ - 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
  4. ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਰਵੀਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
  5. ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹਥਾ ਯੋਗ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਥਾ ਯੋਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ- ਯੋਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼. ਆਸਨਾ, ਜੋ ਕਿ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅਹੁਦੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਜੇ. ਇਸ ਲਈ, ਗੇਮ ਫ਼ਾਰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨ ਯੋਗ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਆਸਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਰੀ-ਕਹਾਣੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ.

ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ ਕਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  1. ਰੁੱਖ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਕੋ ਛੋਹ ਦਿਉ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ.
  2. ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਹ ਸਕੇ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  3. ਪ੍ਰੇਮੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕਿਟੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਪਿੱਠ ਦੀ ਘਟੀਆ ਕਿਰਿਆ ਕਰੋ, ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ("ਪਿਆਰ ਵਾਲੀ ਕਿਟੀ"). ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ("ਗੁੱਸੇ ਵਿਚਲੀ ਕਿਟੀ").

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਜਿਹਾ ਯੋਗਾ ਬੱਚੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ, ਸਪੁਰਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.