ਇਹ ਚੱਕਰ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਸੋਹਣੀ ਐਕਰੋਬਾਇਕ ਟ੍ਰਿਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਅਥਲੀਟ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ 360 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬਾਲਗਪਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਵ੍ਹੀਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਕ ਪਹੀਆ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ: ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਪਹੀਏ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਸੁੰਦਰ ਅਭਿਆਸ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਹਣਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਅਮਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਦੇ;
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਤਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਗੇ, ਪਰ ਵੈਸਟਰੀਬਲਰ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵੈਸਟਰੀਬੂਲਰ ਉਪਾਅ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਰਨ-ਟਾਈਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪਹਰ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਚਾਵੇਗਾ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਧੁਨਿਕ ਰਿਹਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹੀਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਚਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤੰਗੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਨੀਚਰ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਟੁਕੜਾ ਕੱਢਣਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਮਿਰਰ, ਕੱਚ ਦੇ ਟੇਬਲ, ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ ਝੁੰਡ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਧਾਰਣ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ , ਪਲੱਸ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਟ੍ਰਾਇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਵੈਸਟਰੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰੇਕ ਵਾਰੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ 3-10 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਵੇਖੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਵੇ, ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਇਨਕਲਾਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ?
ਵ੍ਹੀਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਕੇਵਲ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੱਧਰ ਹੋਵੇ (ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ:
- ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
- ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਝੁਲਸਣਾ.
- ਸਹਾਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਲਾਈਨ ਤੇ ਰੱਖੋ - ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਠਿਆ ਹੈ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚੁਕੋ - ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾ ਕੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਨੀਵਾਂ ਬਾਂਹ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹੀਏ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਖੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਰੰਗੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.