ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ 1300 ਤੋਂ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾ ਮਿਲੇ ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਲਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਬਦਕਿਸਮਤ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ - ਇਹ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਾਰਮੇਸੀ 'ਤੇ ਜਾਓ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ' ਤੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇਕ ਰਿਕਾਰਡ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਰਖੇਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਅਮੀਰ, ਸਾਰਦੀਨ ਅਤੇ ਸੈਲੌਨ ਤੋਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਛੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਰੰਗ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ, ਲਸਣ, ਸੈਲਰੀ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਗ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਚੈਰੀਜ਼, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਹਨ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਖਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ?
ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40-60 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੈਫੀਨ - ਕੌਫੀ, ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਚਾਹ ਹਨ. ਵੀ ਅਨਾਜ, sorrel, currants ਅਤੇ gooseberries
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ.