ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਆਮ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਵਧੀ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਨੁਰਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੀਟ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਪੰਛੀ;
- ਮੱਛੀ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- Ovo-vegetarianism - ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ.
- ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰ - ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਓਵੋ-ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰਵਾਦ - ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵੈਜੀਨਜਮਜ਼ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਜੈਲੇਟਿਨ, ਗਲੀਸਰੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਮੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਹੈ
ਜੇ ਇਕ ਔਰਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਾਰੇ "ਨੁਕਸਾਨ" ਸਿੱਖਣੇ ਪੈਣਗੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਲਾਭ
ਇਸ ਮੀਨ ਦੇ ਪਾਦਰੀਆਂ ਨੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਵੱਲੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ. ਭੋਜਨ ਹੋਰ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- "ਲੰਮੇ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
- ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਨਾਲ;
- ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼;
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਲੀਲ - ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸ ਛੱਡਿਆ ਹੈ, ਘੱਟ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ , ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਸਾਇਣਕ ਯੌਗਿਕਾਂ, ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਬੀਫ, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਸਨਅਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੂਰ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫੂਡ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਰਤਾਓ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੁੱਖ ਨੁਕਸ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਹੈ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 (ਸਾਇਨੋਕੋਬੋਲਾਮੀਨ);
- ਲੋਹਾ;
- ਓਮੇਗਾ -6 ਐਸਿਡ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ;
- ਕੈਲਸੀਅਮ;
- ਲੋਹੇ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਰਭ - ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ
ਸਬੂਤ ਆਧਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੁੱਝ ਡਾਕਟਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕੀ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਿਓਨੋਕੋਬੋਲਾਮੀਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?
ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਇਕਸਾਰ ਮਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਇਨੋਕੋਬੋਲਾਮੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕੋ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਕ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਦਾਖਲਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੀਟ ਕੀਮਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸੋਇਆਬੀਨ;
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਸਮੇਤ, ਬੀਨਜ਼;
- ਕੀਨਾ (ਦੁਰਲੱਭ ਸੂਤਰ-ਅਨਾਜ ਸਭਿਆਚਾਰ);
- ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਬੀਜ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲਾ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੇਨੂ
ਇਕ ਭਵਿੱਖ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਉਸ ਦੇ ਆਹਾਰ ਬਾਰੇ ਸੁੱਘਡ਼ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਔਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੈਗਨਿਸ਼ਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਅਨਾਜ
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ;
- ਨਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ (ਸਨੈਕਸ, ਸਨੈਕ);
- ਬੀਜ;
- ਬੀਨਜ਼;
- ਫਲ;
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੇਨੂ ਸਾਈਨਕੋਬੋਲਾਮੀਨ ਨਾਲ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਸ਼ੀਲ ਐਕਟਿਵ ਜਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਹਾਜ਼ਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ (ਕੁਝ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ). ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੋਮਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਲਿਨਸੇਡ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਦਲੀਆ, ਪਨੀਰ, ਚਾਹ, ਸੰਤਰਾ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ;
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਏਰਗੂਲਾ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ, ਭਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੱਖੇ ਆਲੂ, ਕਣਕ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੇਨ ਕੱਚਾ.
ਮੰਗਲਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ, ਹੂਮਸ, ਚਾਹ, ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿੱਚ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਚਾਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਸੂਪ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਟ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ;
- ਡਿਨਰ - ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਬੁੱਧਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਜੌਂ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਪੇਠਾ, ਚਾਹ, ਬੰਨ ਨਾਲ ਬਨ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਹਰਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਸਰਚ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ;
- ਡਿਨਰ - ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਵੀਰਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਪਨੀਰ, ਹਰਾ ਚਾਹ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਕਵੇਹੀਟ ਫਲੇਕ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਟੌਫੂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਰੋਟ;
- ਡਿਨਰ - ਉਬਚਿਨੀ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਕੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟੁਆਡ ਅਸਪਾਰਗਸ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਿਰਾਇਆ, ਕੁੱਕੀਆਂ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਾਲੇ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦਲੀਆ;
- ਡਿਨਰ - ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ, ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨ ਪੁਰੀ ਨੂੰ, ਬਰੈੱਡ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਫੇਹੇ ਆਲੂ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਟ ਸਲਾਦ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬੇਸਕੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇ ਫੁਲੇਕ, ਮੋਜ਼ੇਲਿਆ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਚਾਹ, ਕਿਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਪ੍ਰਾਈਕ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਸਚ, ਮੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਕ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ;
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ, ਸਕਵੈਸ਼ ਕੇਵੀਅਰ ਨਾਲ ਟੋਸਟ.
ਐਤਵਾਰ :
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਚਾਹ, ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਦੇ ਦਾਣੇ;
- ਡਿਨਰ - ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ stewed ਪਾਲਕ, ਰੋਟੀ;
- ਡਿਨਰ - ਉਬਚਿਨੀ, ਐਗਪਲਾਂਟ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਰਾਗ, ਇਕ ਸੇਬ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.