ਨਰਸਿੰਗ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਔਰਤ ਦਾ ਮੀਨੂ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੋਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, 130 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗ੍ਰਾਮੀਣ ਅਤੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਲਈ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਮੀਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਹਨ.
ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਉਹ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਨਿਊ ਖੱਟੇ ਦੇ ਫਲ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਲਰਜੀਨਸੀਟੀਟੀ ਹੈ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਪਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਔਰਤ ਬਿਨਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਇੱਕ ਗਲਤ ਬਿਆਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਥਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੁੱਧ ਚੜ੍ਹਾਉਣ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਭਰਮ ਹੈ ਨਿਰਯਾਤ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ - ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ. ਪਰ, ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੋਈ ਵੀ ਗਰਮ ਤਰਲ ਜੋ ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, i. ਇਸਦਾ ਆਇਤਨ ਵੱਧਦਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੂਸਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਇਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੇਜ਼ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਿਨ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਔਰਤ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਔਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਕੀਮ ਚੁਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ:
| ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ | ਪਹਿਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ | ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ | ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ | ਲੰਚ | ਡਿਨਰ |
|---|---|---|---|---|---|
| ਸੋਮਵਾਰ | ਫ਼ਲੌਟੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਚਾਹ | ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੱਕ buckwheat porridge | ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਲ ਪਰੀ | ਸੇਮ ਨਾਲ ਸੇਮ (ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਮੱਕੀ, ਸੇਮਟੀਲੀ); ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ; ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ | ਖੱਟਕ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਆਲਸੀ ਵਾਰੇਨੀਕ; ਕਰਕਟਾਂ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬ |
| ਮੰਗਲਵਾਰ | ਕੇਫਰਰ; ਬਿਸਕੁਟ ਕੂਕੀਜ਼ | ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਸਲੇ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ | ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਬੈਗ ਸੇਬ | ਮੀਟਬਾਲ (ਬੀਫ) ਨਾਲ ਸੂਪ; ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚਾਵਲ (ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਪੇਰਨੀਪ, ਸੈਲਰੀ) | ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ (ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼, ਪੇਠਾ, ਅੰਡੇ, ਸਫਾਲੀ) ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪੁਡਿੰਗ; ਉਬਾਲੇ ਟਰਕੀ |
| ਬੁੱਧਵਾਰ | ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ; ਕਾਲਾ ਬਰੇਡ ਅਤੇ ਮੱਖਣ | ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ | ਧਾਤੂ ਔਰਤ; ਬਿਸਕੁਟ ਕੂਕੀਜ਼ | ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ (ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਆਲੂ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗ੍ਰੀਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ); ਭਾਫ ਟਰਕੀ ਚੁਪਸੀਆਂ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬੇਸਾਂਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੀਟ ਸਲਾਦ | ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ; ਖਰਬੂਤੀ ਵਿਚ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਖਰਗੋਸ਼ |
| ਵੀਰਵਾਰ | ਧਾਤੂ ਔਰਤ; ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ | ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ; ਬੱਕਰੀ ਅੰਡੇ | ਚੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਦੇ ਰਸੋਈਏ; ਫ਼ਲੌਟੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਚਾਹ | ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਕੜੀ ਦੇ ਸੂਪ; ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ ਖਰਗੋਸ਼; ਤਾਜ਼ਾ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ | ਮੱਕੀ ਮੈਕਰੋਨੀ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜੀਭ |
| ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ | ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ; ਕੇਲੇ | ਮੇਚ ਆਲੂ (ਪਾਣੀ ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ); ਟਰਕੀ ਉਬਾਲੇ | ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼; ਕਰੈਕਰਸ | ਇੱਕ ਮਾਂਗ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲੂਆਂ, ਸੈਲਰੀ, ਹਰਾ ਮਟਰਾਂ, ਮਸਾਲੇ) ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ; ਬੱਕਰੀ ਅੰਡੇ; ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੀਟ੍ਰੋਟ ਸਲਾਦ | ਬੱਲਵੇਟ; ਸਟੂਵਡ ਖਰਗੋਸ਼; ਸਲੂਣਾ ਖੀਰੇ (ਕਈ ਟੁਕੜੇ) |
| ਸ਼ਨੀਵਾਰ | ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਈਆਂ ਸੇਬ | ਕੰਕਰੀਨ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਪੀਚਾਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਤੇ ਦਲੀਆ ਤੇ ਦਹੀਂ | ਭਾਫ ਪਨੀਰ ਕੇਕ | ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ (ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਆਲੂ, ਬੀਟ, ਗਰੀਨ) ਤੇ ਬੀਟਰਰੋਟ; ਉਬਾਲੇ ਟਰਕੀ | ਆਲਵੀਅਰ (ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਹਰਾ ਮਟਰ, ਟਰਕੀ, ਅੰਡੇ, ਥੋੜਾ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤਾ ਖੀਰਾ), ਖੱਟਕ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ; ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ ਸਲਾਦ |
| ਐਤਵਾਰ | ਚਿਕਨਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ; ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ | ਦਲੀਆ; ਭਾਫ਼ ਕੱਟੇਟ; ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਗਰੀਨ | ਕੇਫਰਰ; ਬਿਸਕੁਟ ਕੂਕੀਜ਼ | ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ (ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ, ਆਲੂ, ਬਰੋਕਲੀ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ; ਚੌਲ ਨਾਲ ਬੀਫ ਤੋਂ ਮੀਟਬਾਲ | ਚਿਕਨ ਉਬਾਲੇ; ਤਾਜ਼ਾ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ |
ਮੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਪਕਵਾਨ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮੀਨੂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਦੱਸਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਾ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.