ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਣ, ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਕੂਲ ਕਰੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਠੰਢੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ: ਮਾਨੀਟਰ, ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਔਖੇ ਸਾਹਿਤ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰੋਸਨੀ ਵਾਲੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਲੈਂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਤਬਾ ਲੱਭੋ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਸ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਸੋਚੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ
- ਅਰੋਮਾਥੇਰੇਪੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹੈ ਲੇਵੈਂਡਰ ਤੇਲ.
ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
- ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ, ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਓ.
- ਹਨੇਰੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਾਲੇ ਸ਼ੇਡ ਨੂੰ ਬੋਰਡੋਡਮ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਡੁਬੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਡੂੰਘੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਨਿੱਘੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਨੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦਰੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਵੀ. ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਪੈ ਕੇ ਨਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ.
ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ.