ਗਰਭਵਤੀ ਹਰ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਦਭੁੱਦ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਦੋ ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਖੀਰੀ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਵਾਧੇ ਆਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰੇਕ ਜੀਵਨੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਕੋਰ ਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 300-500 ਜੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਔਸਤ ਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਟਾਈਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਭਾਰ ਤੋਂ 10-15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਹਿਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗੀ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਮੀਨੂ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਦੀ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵਜ਼ਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 5-6 ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 3 ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋਣਗੇ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ- ਅੰਤਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ 6-7 ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਇਹ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਮੀਟ, ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ - ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਰਸ ਅਤੇ ਲੀਮਾਂਡੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਿਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹਾਰਡ ਡਾਈਟਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਐਕਵਾ ਏਅਰੋਬਿਕਸ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਫਿਰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਬਖਸਿਆ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ.