ਗਲਤ ਅਭਿਨੇਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਨਤਕ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਉਮਰ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁੰਦਰ ਕ੍ਰਿਸ਼ਮੇ ਹੋ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਤੋਂ ਬੀਮਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕਿਸ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਤਸਾਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਡਰ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ, ਆਪਣੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦਾ ਡਰ ਸੀ, ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਮਤਿਹਾਨ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਇੱਕ ਘਾਤਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸੱਚੇ ਗਿਆਨ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਵਾਂਝਿਆ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ? ਅਜਿਹੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਜੀਵਨ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਓ ਵੱਖਰੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
1. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਨਤਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਹੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਹਨ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੌਖਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ;
- ਜੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਹੜਤਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਭਾਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਹਵਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਬਕੀਏ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਵਾਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ;
- ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੀ "ਛਾਲ ਨਹੀਂ" ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ "ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਿਆ" ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਹਰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬੈਠਣ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਿਮੇਸ ਬਣਾਉ.
2. ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਸਮੇਂ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਡਰ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਜਾਂ ਇਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਖਤਾ ਕਹਿਣ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਚੁੱਪ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਂਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਦਲੋ ਮਿਲਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਭਿਆਨਕ ਜਾਂ ਘਾਤਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜੋ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਪਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਖਤ ਜੋਸ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ: ਇਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਘੁੰਮਣਾ, ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਵਿਊ 'ਤੇ ਕਹੋਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਰਿਹਰਸਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਯਾਦ ਰੱਖੇਗਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ