ਬਾਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਗਤੀ, ਬਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੰਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਥਿੜਕਣ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇ, ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਕ ਲਈ ਇਕ ਫਿਟਬੋਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਕੋਈ ਬਾਲ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ 75 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਵਿਆਸ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਬਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਮੰਨਣਯੋਗ ਲੋਡ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਗੇਂਦਾਂ 300 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਦੇ ਵਰਗ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਬੱਚਾ ਛੋਟੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਲ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਇਪਰ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਚੀਕਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
- ਪੋਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਬੱਚਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਮਾਤਾ ਉਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਹੱਥ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ.
- ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੁੱਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ. ਇਹ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- "ਬਸੰਤ" ਬੱਚਾ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਕੇ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗਧੇ ਤੇ ਥੋੜਾ ਦਬਾਓ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲੇ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਾਲ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.