ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਿਤਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਤਰੀਆਂ ਲਈ, ਕੇਗਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪੈਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਚੌਥੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਡਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ - ਕਸਰਤ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੇਗਲ ਦੀ ਉਪਚਾਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜਦੋਂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ. ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ, ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿਚ) ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹੈ:
- ਮੁਢਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜੈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਇਸ ਲਈ, ਮੂਤਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯਤਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਵਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ
- ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਣਾਅ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਮੇਡੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ rhythmically ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇਰੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਨੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ.
- ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਆਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਤ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ - ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਭੇਦ
ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਿਰਧਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਨੋਖੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਣਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਚਲਾਓਗੇ.
ਆਓ ਹੁਣ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪੈਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਸਾਧਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਜਰਮਨੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਾਨਕ ਔਰਤਾਂ ਗਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਿਲਗਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੇਡ-ਫਲੋਰ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.
ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯੋਨੀਲ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੇਗਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪੇੜ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ, ਗਰੱਭਾਸ਼ੁਦਾ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ), ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਮਲੇਰਹੋਇਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਜਦੀਕੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸ਼ਿੰਗਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.