ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ੈਸਨਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੋਵੇਂ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

1. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
2. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.
3. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਸਹੀ ਕ੍ਰਿਆ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਨਮ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਗਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਝਗੜੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਲਿਵਵਾਨੋਵਾ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੁਝ ਤੱਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ, ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.

1. ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਾਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥ ਲਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਫਿਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਵਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
2. ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਖੇਤਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਇੱਕ - ਗੋਲ ਪੇਟ ਤੇ. ਫਿਰ ਔਰਤ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਪ੍ਰੈਟਰਡ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ 1-2 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਦਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.