ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੁੱਪੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਅਸਲੀ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ, ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੀ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਲ ਦੇ ਛੱਲਿਆਂ ਜਾਂ ਰੋਬੋਟਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਓ.
- ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਫ਼ੋਨ, ਰੇਡੀਓ, ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਰੇਤਲੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਲ-ਸੰਮਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਟਲ ਦਾ ਕਮਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ, ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਰੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ.
- ਸਹੀ ਸਾਹ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਸਹੀ ਸਵਾਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਤੇ, ਇਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਹੀ ਖਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ
ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ "ਦਿਲ-ਦਿਮਾਗ" ਹੋਣ ਦਾ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਾਅਵਤ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ. ਜੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਾਉਂਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ "ਆਪਣੀ ਜਾਨ ਨੂੰ ਦਬਕਾਉਣ" ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੈਫੇ ਵਿਖੇ ਮਿਲਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ.