ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਲੋਡ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ?
ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਆਹਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਕਰਪੁਜ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਅਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਅਣਅਧਿਕਾਰਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬੱਚੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ:
- ਜੇ ਗਰਭਵਤੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਔਰਤ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਸੁੱਜਣਾ, ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰਾਹਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:
- ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ 28 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ;
- ਇੰਤਜਾਮ ਕਰੋ ਕਿ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ ਸਿਰਫ 1 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ 10 ਦਿਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ;
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ, ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਜਿਸ ਦਿਨ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਘਰ ਵਿਚ ਠਹਿਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਓ;
- ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਾ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਜ਼ਾਮੰਦੀ ਨਾਲ, ਅਨਲੋਡ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਾਨ ਅਨੌਖਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਨੱਛੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਮੀਟ ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਮੱਛੀ ਇਹ ਲਗਭਗ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਪਿਕ-ਪੈਚ, ਬ੍ਰੀਮ, ਪੈਰਚ, ਕੋਡ ਕਰੇਗਾ. ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਲੂਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਦਾਇਕ stewed ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਕੜ, ਚਾਹ ਦੇ ਬਰੋਥ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਚੌਲ ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਵੇਲਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਕਈ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੂਕਰੀ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਥਰਮਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਵਲ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ. ਇਹ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਕੜੀ ਨਹੀਂ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਕੇ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਢੇ ਕਾਬਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਫ਼ਿਰ, ਬੇਕਦਿੱਟੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪਕਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਲਗਪਗ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਕਰੀਬ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੇਬ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਐਸੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਕਠਿਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 800 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਫਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ਼ਲ (ਲਗਭਗ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ ਭਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਸੇਬ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਇਹ ਵੀ ਸੇਬ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਲਕੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮੇਨੂ ਹਨ:
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੀਨੂੰ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਲਈ ਉਲਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.