ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਪੜਾਅ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਚਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿੰਨਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬ੍ਰੈਨ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਬੱਕਰੀ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ, ਤਰਜੀਹੀ ਸਬਜ਼ੀ. ਮੀਟ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮੀਟ ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ- ਬੀਫ, ਵਾਇਲ, ਕੋਲੀਟ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਦਾ ਮਾਸ. ਆਧੁਨਿਕ - ਪੇਅਰ ਕੱਟੇ ਕੱਟੇ, ਲਂਚ ਜਾਂ ਬੇਕ ਮੱਕੀ.
ਟ੍ਰਾਈਮੇਸਟਰ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਕੋਡ, ਪਿਕਪਚਰ, ਆਈਸਫਿਸ਼, ਨਵਗਾ ਰਸੋਈ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ: ਭਾਫ਼ soufflé ਜਾਂ cutlets, knels, meatballs, ਮੱਛੀ ਪਰੀ, ਰੋਲ, ਆਦਿ. ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ - ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ), ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਬੇਸਮਝਦੇ ਯੋਗ੍ਹਰਟ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100-200 ਗ੍ਰਾਮ).
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਦੁਰਲੱਭ ਬੁਣਾਈ, ਮੋਤੀ ਜੌਂ, ਪਰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤ੍ਰਿਮਤਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਕਸਰ ਸਾਥੀ. ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਭੀ, ਪੇਠਾ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਲੈਟਸ, ਹਰਾ ਪਅਰ, ਸੇਬ.
ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਚਾਹ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬੇਢੰਗੇ ਜੂਸ, ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਥਣਾਂ ਦਾ ਉਬਾਲਾ.