ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ: ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਖਾਣਾ, ਪ੍ਰੈਸਰਵੇਟਿਵ, ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ

ਤਲੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ, ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਸੌਸੇਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸਮੇਤ) ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗੀ. ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਦੁੱਧ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਧਾਰ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ), ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਨ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰਤੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਣਵਿਆਹੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਰੂਣ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ

ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਅੰਡੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ, ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ (ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਜੀਵਾਣੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਅੰਡੇ, ਕੇਲੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਓਟਮੀਲ).

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਚੌਥਾ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੰਜਵ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਿੜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ. ਸੱਤਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਲੋਰਾਈਡ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਈ ( ਦੁੱਧ , ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਗਰੀਨ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅੱਠਵੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨੌਂਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ, ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸੈਨੀਬਲਮੇਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਸੀ ਅਤੇ ਪੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਉਹ ਪਿਆਜ਼, ਕੁੱਤੇ-ਗੁਲਾਬ, ਕਾਲਾ currant, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਾਇਕਹੱਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ). ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਔਰਤ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਸਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਨੀਂਹ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਂ ਦੇ ਜੀਵ ਲੋਹੇ (ਲਾਲ ਮੀਟ, ਬੀਨਜ਼), ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਲੋਰਿਨ (ਮੱਛੀ), ਜ਼ਿੰਕ (ਪਨੀਰ, ਫਲ਼ੀਔੰਗ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਾਲਕ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ) ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਰ੍ਹਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪਲ ਤੋਂ ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ.

ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਔਰਤ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਫੀਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.