ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਸੋਜਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ , ਕੁਝ ਅਪਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਸਪਨੀਆ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ , ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ.
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਉਸਦੀ ਮਿਆਦ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁੜੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮਤਰ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ - 1-2 ਮਿੰਟ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਲਈ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, 3-5 ਵਾਰ ਬਦਲੋ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ - ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, 6-8 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਟ 3-4 ਵਾਰ ਖਿੱਚੋ.
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 2-4 ਮਿੰਟ ਚਲਦੇ ਹਨ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਠੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, 3-4 ਵਾਰੀ;
- ਸਕੁਐਟਸ 4-6 ਵਾਰ;
- ਉੱਠੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਕਰਨਾ, 6-8 ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਝੁਕੋ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ, 4-6 ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 1 ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਫਿਰ ਕੰਪਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ, 2-3 ਵਾਰ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
- ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਮੋੜੋ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੁਹਰਾਓ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, 2-4 ਵਾਰੀ