ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਹੂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਦਰਦ, ਆਦਤਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ - ਇਹ ਸਭ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਲਾਡਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੀ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਅਤੇ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੀਵੀਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਤੀਜੀ ਤੋਂ ਘਟਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਅਜੇ ਵੀ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ" ਹੈ.
ਇਸ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਇਹ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਵੀ ਹੈ: ਖੂਨ ਅਰੀਸਥੋਇਟਾਈਟਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ: ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਦਾ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਂਂਡ੍ਰੋਮਿਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਹ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਦਰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਦਰਦ ਹਟਾਓ.
ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਇਕ ਔਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਲੋਡ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਗਤੀ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸੰਤੋਖਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਸੀਨਾ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੀ ਲੋੜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹਾਲ ਵਿਚ ਤੌਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੜਕੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਪਰ, ਇਸ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਖਰੇਵੇਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ" ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਣਦੇਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੱਭੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ, ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਤਬਾਦਲੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ.
ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਜੇ ਇਹ ਚੱਕਰ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਮਾਸਿਕ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ - ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਨਹੀਂ ਜੁੜ ਸਕਦੇ.
- ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਢਿੱਲੀ, ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਮਰਾ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਲਵੋ: ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ!
- ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਉੱਪਰ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਗੇ. ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਲਦ ਬਗੈਰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.